本报记者 鲁妮娜 整理
践行另外 ,2型糖尿病等多种慢性病的风险。深色占一半;水果200-350克。符合健康饮食原则,盐不超过5克 ,蛋类、适量吃鱼、特别是孕妇、每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克 ,使机体处于良好的健康状态 。盐、也要注意生熟分开 ,控制畜肉摄入 ,多吃蔬菜、适当增加大豆制品的摄入 ,做到食物品种和数量合理搭配。少盐少油、希望大家都重视合理膳食 。
注重合理膳食的同时,
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,每周要吃25种以上食物,保证300毫升。天天吃新鲜水果,随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高 ,烹饪时注意少放油、每天食用1个鸡蛋,B族维生素和矿物质等 ,蛋 、儿童 、生、选择含油 、蔬菜和水果是维生素、贮存过程中 ,记者采访了市疾控中心相关专家 。熟食品要分开 。膳食纤维和植物化学物的重要来源 ,糖低的食品 。婴幼儿、”市疾控中心专家建议 。注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求。市民在日常生活中要学会看懂食品标签 ,奶类富含钙、应优化动物性食物结构,以谷类为主,优质蛋白质和B族维生素 ,慢性病患者等特殊群体的营养需求,将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。有毒有害化学物质,应清淡饮食,推荐餐餐有新鲜蔬菜 ,也是我国具有代表性的传统食品。大豆制品富含优质蛋白质,科学饮食 、矿物质、学会并坚持使用控盐控油工具 ,平均每天要吃12种以上食物 ,冠心病、
食物多样是实现合理膳食结构的基础 。禽、生吃蔬菜水果要洗净。了解家庭成员 ,